國家衛健委發布近視防治指南 眼健康膳食營養

國家衛健委發布近視防治指南 眼健康膳食營養

時間:2018-07-11瀏覽:1337

多數父母認為在光線太暗或太強的地方讀書看報,長時間看電視、玩電子遊戲機、看書寫字姿勢不正確等是導致孩子近視的原因,但家長們可能不知道,孩子的食物中的元素缺乏,也是一個不可忽視的因素。為避免孩子過早戴上眼鏡,除了注意一下日常的生活學習習慣以外,供給豐富的蛋白質和維生素也是不可缺乏的。

2018年6月6日是第23個全國愛眼日。在6月4日上午,國家衛生健康委員會召開專題新聞發布會,介紹兒童青少年科學防控近視情況以及剛剛發布的《近視防治指南》《弱視診治指南》和《斜視診治指南》三部指南。會議上倡導,孩子從學齡前或從幼兒園就開始體驗戶外活動。有條件的地方,鼓勵戶外活動,同時強調要做有效的戶外活動。已近視的要注意科學的用眼、科學的學習、參加戶外活動、均衡的營養膳食、堅持做高質量的眼保健操。



而眼部均衡的營養膳食又包括哪些方麵呢?該怎麽補充呢?對此,小編給出以下幾種關於眼部營養膳食補充建議!

1.蛋白質

蛋白質是人體組織的主要成分,眼球上直肌和下直肌等眼部組織的修補、更新,都需要蛋白質。眼部還存在一種特殊複合蛋白質——視紫紅質,如缺乏會影響夜間視力,嚴重者甚至會引發夜盲症。因此,AG亚游集团需要攝入足夠的蛋白質,以保證眼部所需養分。可通過食用瘦肉、魚、蝦、奶類、蛋類、豆類等補充。

2、維生素A

維生素A是視紫紅質的合成原料,如缺乏,會導致眼部不能及時合成更多視紫紅質,進而影響AG亚游集团的夜間視力。如果長期缺乏維生素A,就會使視紫紅質的再生緩慢、不健全,可引起眼結膜幹燥,導致角膜穿孔,還會引起角膜上皮脫落、增厚和角質化。可通過食用肝髒、魚肝油、蛋類、奶類補充。

3、維生素C

維生素C是眼睛晶狀體的重要營養成分,晶狀體中維生素C含量較其它組織明顯高。維生素C攝入不足,可使晶狀體混濁,也是導致白內障的主要原因之一。維生素C也是抗氧化劑,可以清除眼部自由基,消除眼部疲勞;還可以促進膠原蛋白的合成,對眼部肌肉收縮有一定作用;它還能抑製黑色素的形成,有效緩解黑眼圈。可通過食用柚子、柑桔、鮮棗、獼猴桃等果蔬補充。

4、B族維生素

維生素B1是參與並維持視神經細胞功能和代謝的重要維生素,還可以平展皮膚皺紋,預防和延緩眼瞼及皮膚魚尾紋的形成。如維生素B1缺乏或不足,可使眼睛變得幹澀,甚至使視神經產生炎症。維生素B2是保護眼瞼、眼球結膜的重要維生素。如維生素B2缺乏或不足,容易引起結膜充血、眼瞼發炎、視力模糊。可通過食用肉、花生、玉米、小米、堅果、香菇、動物內髒、蛋類、豌豆、杏仁等補充。

5、鈣

鈣參與各種神經的衝動,豐富的鈣質具有消除眼肌緊張的作用。神經細胞如果缺鈣,容易出現視力疲勞和注意力分散。可通過食用蝦皮、海帶、芝麻醬、發菜、奶類及製品、豆類及製品、核桃、瓜子等補充。

6、鋅

鋅可以增強視神經的敏感度,是視黃醇還原酶的輔酶,直接影響維生素A代謝及視黃醛的作用。所以缺鋅時,可影響維生素A在體內的運轉,使視紫紅質合成障礙,暗適應力減弱。錐狀細胞的視紫紅質合成也會有障礙,從而影響錐狀細胞的辨色功能。可通過食用牡蠣、瘦肉、堅果、金針菜、芥菜、西蘭花、木耳、蘑菇、鮮棗等補充。

7、硒

硒是維持視力的一種重要微量元素,在人體多種組織細胞中,以眼睛的含硒量最高。硒也是穀胱甘肽的輔酶,起到很好的抗氧化作用。可通過食用腎、肉、蛋、魚、蝦、蟹、瓜子、菌類補充。

8、鉻

鉻是維持眼睛健康的重要微量元素。當人體缺乏鉻時,胰島素的作用會明顯降低,特別體內出現血糖較高時,容易引起血液滲透壓的改變,導致晶體和眼房水滲透壓的變化,使晶體變凸,屈光度增加,造成近視。可通過食用粗糧、新鮮蔬菜和水果、魚、蝦、貝類、瘦肉、蛋類等。


AG亚游集团可以通過食用富含以上營養素的食物來補充眼部所需營養,但因為每個人對營養物質的吸收能力不同,AG亚游集团並不能全部吸收其中的營養素。所以還是需要從生活的各個方麵對眼睛進行保護。



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