親近大自然 做眼保健操

北京版新眼保健操圖解

眼保健操穴位分布圖


第一節:按揉攢竹穴


用雙手大拇指螺紋麵分別按在兩側穴位上,其餘手指自然放鬆,指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。

第二節:按壓睛明穴


用雙手食指螺紋麵分別按在兩側穴位上,其餘手指自然放鬆、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位,每拍一次,做四個八拍。

第三節:按揉四白穴


用雙手食指螺紋麵分別按在兩側穴位上,大拇指抵在下頜凹陷處,其餘手指自然放鬆、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。

第四節:按揉太陽穴 刮上眼眶


用雙手大拇指的螺紋麵分別按在兩側太陽穴上,其餘手指自然放鬆,彎曲。伴隨音樂口令,先用大拇指按揉太陽穴,每拍一圈,揉四圈。然後,大拇指不動,用雙手食指的第二個關節內側,稍加用力從眉頭刮至眉梢,兩個節拍刮一次,連刮兩次。如此交替,做四個八拍。

第五節:按揉風池穴


用雙手食指和中指的螺紋麵分別按在兩側穴位上,其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。

第六節:揉捏耳垂 腳趾抓地


用雙手大拇指和食指的螺紋麵捏住耳垂正中的眼穴,其餘三指自然並攏彎曲。伴隨音樂口令,用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位,同時用雙腳全部腳趾做抓地運動,每拍一次,做四個八拍。

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